По статистике, каждый третий человек планеты спит меньше положенного по возрасту времени. В крупных городах длительность сна сократилась до 6, а иногда и 5,5 часов.
Можно возразить, что многие гении спали всего 2-4 часа и творили великие дела. К сожалению, почти все они быстро потеряли здоровье и сгорели в расцвете лет. Не случилось ли это из-за нарушений сна?
Последствия хронического недостатка сна сказываются на физическое, психическое и даже умственное состояние человека. Не зря во все времена принуждение к бессоннице считалось одной из наиболее жестоких пыток!
К чему приводит недостаток сна у человека?
1. Снижается иммунитет.
Во время сна организм вырабатывает особые вещества – цитокины, играющие важную роль в иммунных реакциях. Если спать меньше 7 часов в сутки (для взрослого) и меньше 8 часов (для ребёнка) риск подхватить вирусное заболевание возрастает почти в 1,5 раза!
2. Ухудшаются внимание и память.
Из-за сонливости снижается внимательность, способность концентрировать внимание на деталях, вместительность долговременной памяти. Всё это ведёт к повышению риска несчастных случаев при работе с техникой и вождении автомобиля.
3. Замедляется процесс обновления кожи.
Недостаток сна у женщин приводит к ускоренному старению кожи. При регулярной нехватке сна процессы поверхностной регенерации и синтеза кожного коллагена значительно замедляются. Этим, например, объясняется измождённый вид и синяки под глазами у матерей беспокойных грудничков. У мужчин данное влияние выражено в меньше степени.
4. Нарушается пищевое поведение.
Невыспавшийся человек начинает больше есть, восполняя нехватку сил за счёт продуктов с высоким содержанием сахара и других углеводов. Отмечены также нарушения восприятия вкуса и аромата.
5. Растет раздражительность.
Американские исследования доказали, что при длительности сна менее 6 часов у человека вдвое увеличивается раздражительность, агрессивность и тревожность.
К чему приводит продолжительный недостаток сна?
Воздействие разового или незначительного дефицита сна можно минимизировать или полностью устранить, если выспаться. Однако постоянная нехватка сна оказывает серьёзное, часто необратимое влияние на человека.
1. Увеличивается риск сердечно-сосудистых болезней и инсульта.
Первыми от хронической бессонницы страдают сосуды. Если сон взрослого человека длится 6 часов или меньше, риск получить инфаркт возрастает в 2 раза! Для людей пожилого возраста пороговой величиной считается 5 часов сна.
Кроме того, хронический недостаток сна ведёт к повышению кровяного давления, атеросклерозу сосудов и риску инсульта.
2. Нарушается обмен веществ, риск сахарного диабета.
По статистике, почти 20% нарушений обмена веществ связаны с долговременными проблемами сна. Это может привести не только к ожирению или болезненной худобе, но и к сахарному диабету.
3. Увеличивается риск онкологических заболеваний.
При отсутствии должного отдыха организм начинает работать на износ, что может спровоцировать неконтролируемый рост клеток. Согласно итальянским исследованиям, при постоянной длительности сна 6 часов у взрослых и 7 часов у детей школьного возраста на 23% увеличивается риск возникновения рака крови и на 11% - рака пищеварительной системы.
4. Снижается фертильность.
Длительный недостаток сна у женщин ведёт к нарушениям овуляции, а у мужчин – к снижению жизнеспособности сперматозоидов. При нарушениях сна в течение 2 лет в 1,5 раза возрастает вероятность первичного бесплодия.
Что происходит при недостатке сна у грудничков?
Педиатры утверждают, что длительность сна менее 11 часов у детей грудного возраста ведёт к постоянному перевозбуждению нервной системы. В таком состоянии малыши хуже сопротивляются болезням и плохо переносят прививки, особенно на фоне роста зубов. Снижается общая стрессоустойчивость, замедляется речевое и психомоторное развитие.
Последствия нарушений сна затрагивают абсолютно всех, однако наибольшее воздействие приходится на детей и людей пожилого возраста. Чем же можно компенсировать недостаток сна?
- Краткий дневной сон - полезен для детей и взрослых.
- Режим дня – перенос основной деятельности на первую половину дня помогает разгрузить вечер и оставить время на отдых. Кроме того, соблюдение режима труда и отдыха помогает организму лучше функционировать.
- Повышение качества сна – даже 6 часов полноценного сна принесут больше пользы, чем дрёма. О том, как это сделать, можно узнать из статьи Как хорошо высыпаться ночью?
Читайте также:
5 вкусных успокаивающих напитков перед сном
Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.
Лучшие техники быстрого засыпания
По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.
